Як управляти гнівом, злістю і дратівливістю: поради психологів

Люди кажуть, що гнів не є найкращим порадником і це дійсно так. Перебуваючи в стані банкрутства, людина зовсім не думає про те, що він говорить і робить. Саме в такій ситуації можна накоїти дуже багато дурниць, про які доведеться шкодувати все свідоме життя. Як управляти гнівом і злістю повинен знати кожна людина, оскільки така практика виявляється досить корисною.

Дратівливість - це ознака того, що людину щось не влаштовує і з цим обов'язково варто навчитися боротися. Гнів шкідливий не тільки для психологічного, а й для фізіологічного здоров'я, тому дуже важливо не давати йому можливості взяти верх над людиною і повільно знищувати його життя.

Причини виникнення

Гнів і дратівливість - це фактори, які можуть виникнути з абсолютно різних причин. Часто такий негативний емоційний сплеск виникає в голові конкретної особистості через наступних факторів:

  • всередині людини досить довго розвивалася агресія, викликана зовнішніми або внутрішніми подразниками;
  • особистість чогось дуже сильно боїться і це провокує розвиток ще й такої негативної емоції;
  • існують якісь певні перешкоди, які заважають людині рухатися до своєї мети;
  • особистість не подобається, як по відношенню до неї або чогось іншого надходять люди з її найближчого оточення;
  • індивідуум зіткнувся з таким поняттям, як повне нервове виснаження, що може викликатися як зовнішніми, так і внутрішніми факторами.

Загалом, до подразнення може призвести будь-яка дрібниця, що потягне за собою гнів. Цей стан дуже довго не триватиме, але може стати справжньою проблемою для тих, хто знаходиться біля особистості, яка діє в пориві гніву.

Це важливо! Для людини гнів є цілком нормальною емоцією, адже колись він виконував захисну функцію. Але зараз в такому захисному механізмі особливої ​​потреби немає, а якщо він спрацьовує, то потрібно відразу ж починати боротися з подібним станом, давши собі конкретні установки.

Вплив на психоемоційний стан людини

Щоб викликати у людини злість і роздратування, нічого надприродного робити не потрібно. Досить регулярно тиснути на його психіку, поступово дратуючи її. Наприклад, в сім'ї може виникнути ситуація, коли один з її членів перестав приносити в будинок гроші. Так, ситуація не з кращих.Інші члени сім'ї можуть підтримати свого родича і сказати, що це не вирок, все вийде і буде добре. Але можна піти й іншим шляхом, який приведе до гніву. Щоб остаточно довести людину до повного роздратування і нервового виснаження, оточуючим потрібно робити наступне:

  • регулярно нагадувати людині про його проблеми і невдачі;
  • вимагати від родича того, що він не може дати зараз, при всьому його бажанні;
  • влаштовувати сварки і скандали.

Людина, в залежності від того, наскільки стійкою є його психіка, деякий час може дивитися на це все спокійно. Негативні емоції будуть накопичуватися всередині, а не перероблена енергія вибухне у вигляді виплеску гніву. Щоб це сталося, не завжди провокаторами повинні виступати інші особи. Коли людина довгий час тримає в собі негативні емоції, нікому не вимовляється, що не переводить негативну енергію в щось інше, сплеск гніву може статися і в повній самоті.

Як впоратися з роздратуванням?

Знати про те, як впоратися з гнівом і дратівливістю, зобов'язаний абсолютно кожна людина.Щоб керувати власним гнівом, особистість може використовувати різні способи, основні з яких варто розглянути детальніше.

Ефективні вправи для позбавлення від негативу

Щоб впоратися зі своїми негативними емоціями і від них не постраждало найближче оточення, потрібно виконувати такі вправи:

  • підійти до дзеркала і спробувати управляти своїми м'язами, розслабивши їх по максимуму;
  • спробувати переключити увагу на якийсь відволікаючий фактор;
  • перенестися подумки в ті місця, які заряджають виключно позитивною енергією;
  • спробувати відновити дихання.
Це важливо! Ці методики слід використовувати, як тільки стан гніву починає зароджуватися. На піку гнівного сплеску зробити вже буде нічого не можна.

Ігнорування і уникнення неприємних ситуацій

Як впоратися з гнівом і люттю потрібно чітко розуміти кожному. Часто, найкращим способом не допустити негативного сплеску стає просто можливість його уникнути.

Якщо уникати вкрай неприємних ситуацій або ігнорувати їх, то можна не допустити себе до такого стану і протягом тривалого періоду тримати власний негатив під контролем.Але не завжди це буде вдаватися, такий спосіб допомагає тільки мінімізувати ймовірність прояву проблеми.

Сплеск емоцій

Емоційний стан людини може бути абсолютно різним. Якщо воно тривалий час є негативним і ці емоції нікуди не вихлюпуються, то людина ризикує зіткнутися з сильним нападом гніву. Саме тому, коли виникають найменші негативні емоції, варто спробувати поступити таким чином:

  • спробувати комусь виговоритися;
  • спробувати переключитися на щось інше;
  • включити спокійну музику і розслабитися.

Головне, не намагатися заховати негативні емоції як можна глибше, адже такі дії нічого доброго не віщують.

Керування гнівом

Сказати про те, що можна навчитися повністю керувати своїм гнівом не можна, але все ж варто намагатися не допустити такого стану. Щоб навчитися керувати злістю і дратівливістю, варто спробувати виконати такі дії:

  • намагатися піти від гніву, переключившись на щось інше;
  • зізнатися собі в тому, що процес емоційного закипання вже запущений і почати з цим боротися;
  • розібратися в собі, знайти справжню причину внутрішнього дискомфорту і спробувати впоратися з цим завданням;
  • виплеснути негатив безпечним способом (наприклад зайнятися спортом або виконати якісь домашні справи);
  • попереджати своє найближче оточення про те, що конкретна дія або розмова може викликати сплески гніву, з якими боротися складно.

Так, впоратися з виплеском негативу буде складно, але спробувати все ж варто.

Порада! Щоб швидше впоратися з дратівливістю, потрібно згадати про своє улюблене заняття і переключитися на нього.

Як впоратися підлітку зі злістю?

Підлітковий вік є особливим. Це саме той поріг, коли особистість перестає бути дитиною і починає освоювати основні принципи дорослому житті. В цей час, дитина може відчувати регулярне невдоволення тим, що відбувається навколо нього. Він уже встиг відчути себе трохи дорослим і хоче, щоб весь світ крутився навколо нього, а це не завжди трапляється саме так. Навчитися керувати гнівом і дратівливістю підлітку вкрай необхідно, а для цього йому потрібна підтримка близьких людей.

Особистості такого віку потрібно ще багато чого пояснити і показати, але робити це дуже потрібно акуратно, адже надмірна нав'язливість дорослих, дітей сильно дратує.

невеликий висновок

Управління гнівом - це дуже складний процес, але йому потрібно обов'язково вчитися. Головне, вчасно позбуватися навіть від найменшої дратівливості, переводити негативні емоції в позитивний і позитивно дивитися на навколишній світ. Якщо виникло якесь невдоволення, його можна акуратно висловити, щоб не збирати негативу в собі, адже це ні до чого доброго не приводить.

дивіться відео: Suspense: Mortmain / Quiet Desperation / Smiley

Залиште Свій Коментар