Як навчитися керувати своїми емоціями: секрети великих психологів

Щирість, безсумнівно, цінується в сучасному суспільстві, але далеко не всі зрозуміють людини, який не приховує свої емоції і переживання. Бувають ситуації, коли хочеться ридати, кричати, реготати або злитися, але психологи не рекомендують таке відкрите поведінку, щоб не уславитися неадекватною людиною. Варто навчитися методикам, як управляти своїми емоціями, щоб вчасно зупиняти потік різних недоречних переживань.

Нестриманість часом призводить до фатальних помилок, коли люди в серцях кажуть різкі слова, роблять гучні заяви, лихословлять, втрачаючи розуміння і підтримку близьких людей. А виправдання про те, що сказане або вчинене було на емоціях, не виправить становища справ і наслідків. Тому психологи постійно розробляють нові методики і техніки, як не переживати з приводу і контролювати емоції.

Як емоції керують мозком і чому це відбувається?

Щоб навчитися керувати своїми емоціями і переживаннями, важливо розуміти взагалі, звідки беруться емоції і як вони впливають на мозок людини. Вперше про тісний зв'язок мозку і емоцій розповів нейровченим Річард Девідсон,який вивчав вплив медитації на мозкову діяльність. В ході досліджень вчений виявив 6 емоційних стилів, властивих людям, а саме:

  1. стійкість - здатність відновлюватися після неприємностей.
  2. прогнозування - тривалість збереження позитивних емоцій після приємних подій.
  3. самосвідомість - реакція тіла на пережиті емоції.
  4. Соціальна чутливість - уважність і чутливість до невербальних знаків і сигналів від інших людей.
  5. Чутливість до контексту - різна манера поведінки з різними людьми або в різних обставинах.
  6. уважність - здатність затримуватися на одному завданню незалежно від зовнішніх факторів роздратування.

Вчений проаналізував, що кожен стиль емоційного поведінки задіє певні ділянки людського мозку. Звідси і висновок, що емоції зумовлюють благополуччя і фізичного здоров'я людини.

Щоб оцінити вплив емоцій на мозкову діяльність і життя, вчені провели цікавий експеримент. У двох клітинах помістили вовка і ягняти один навпроти одного, дали їм їжу і воду, але протягом кількох днів стрес і почуття небезпеки призвели ягняти до хвороби і загибелі.

Навіщо потрібно вміти контролювати себе?

Керувати думками, емоціями, почуттями може тільки сильний і самодостатня людина, яка в суспільстві заслуговує поваги і пошани. Він знає напевно, як впоратися зі страхом і тривогою, вгамувати запал злості та агресії, впоратися з розладами або нестримної радістю, зберігаючи своє обличчя і репутацію.

Контролювати спонтанність і нестриманість потрібно з кількох причин:

  • образа близьких людей - на тлі агресії і злості можна нанести шкоду людям;
  • втрата довірчих близьких відносин - вибудовувати такі відносини потрібно тривалий час, а зруйнувати можна вмить через негативні емоції і необдуманих вчинків;
  • низький імунітет - переживання сильних емоцій є стресом для організму, він несе руйнівну дію для імунітету і сил опору в організмі;
  • депресія і психічні розлади - тривале переживання негативних емоцій призводить до депресивних станів, запущені випадки вимагають медикаментозного лікування.

При цьому потрібно розуміти, що контролювати емоції і пригнічувати їх - різні поняття, в другому випадку мова йде про страх проблем та ігнорування їх.Самоконтроль - це вміння не переживати через дрібниці, зміна ставлення до деяких подій, позитивний настрій і знаходження оптимальних способів прояву почуттів.

Як навчитися керувати своїми емоціями і почуттями?

Взагалі кожній людині властиво переживати протягом свого життя позитивні, негативні і нейтральні емоції. І кожен вид вимагає самоконтролю, навчання правильному сприйняттю і відтворення, щоб не стикатися з нерозумінням в соціумі і наслідками сильних хвилювань організмом. Психогігієна вчить тому, що справлятися і правильно сприймати потрібно не тільки негативні, а й всі існуючі емоції.

Сила думки

Про те, як опановувати себе і не піддаватися дії емоцій, написано багато книг. Але найпростішими і поширеними визнані 3 методики - позитивно мислення, концентрація і візуалізація. Управління своїми думками допоможе перебудувати ставлення до різних факторів впливу та реакцій на них.

Психологи дають такі практичні поради по цих трьох пунктах:

  1. Позитивне мислення - при появі негативної думки людині потрібно всіляко замінити її позитивною, навіть якщо вона не стосується конкретного обставини і події.Позитивне мислення тягне за собою позитивні емоції, впевненість в собі і інші наслідки, що поліпшують якість життя.
  2. концентрація - кожен день людині потрібно виділяти 10-20 хвилин для концентрації на будь-якому об'єкті, який дарує приємні враження та емоції. Таким чином, можна тренувати силу думок, розум, а відповідно, можна знайти стійку радість.
  3. візуалізація - те, що людина візуалізує у себе в голові, то і є наслідком емоцій і почуттів. Не дарма Ейнштейн говорив, що "уява важливіше знання". Людині потрібно приділяти час на представлення себе тим, ким він хоче бути, наприклад, спокійним і врівноваженим чоловіком, успішної і люблячою жінкою і ін.

Уміння керувати емоціями - це найкраще, чого може навчитися людина, а починати потрібно буде з управління своїми думками і уявою. Якщо у всьому поганому бачити позитивні сторони, регулярно концентруватися на своїх цілях і візуалізувати їх досягнення, можна в остаточному підсумку реалізувати свої плани.

Самопізнання і медитації

Якщо знати, як емоції керують мозком, до чого призводить безконтрольне їх прояв, можна розуміти всю серйозність такої ситуації.Медитація - це ще одна дієва методика, завдяки якій можна все емоції і почуття витягнути на поверхню, щоб усвідомити і позбутися від них.

Медитувати потрібно в такий спосіб:

  • Потрібно навчитися відчувати своє тіло, спостерігаючи за тими областями, де концентруються емоції - грудна клітка, горло, сонячне сплетіння, під ребрами і в животі.
  • Кожну ситуацію, яка викликає сильні емоції, потрібно візуалізувати. Далі потрібно викликати ті емоції, які супроводжують цю подію.
  • На цьому етапі потрібно відчути, в якому місці на тілі ці емоції дають реакцію. Протягом 2-3 хвилин потрібно фіксувати свою увагу на тілесних відчуттях, які не перешкоджаючи їм.
  • Далі потрібно зрозуміти, які саме емоції ховаються під відчуттями в тілі.
  • Тепер протягом 3-5 хвилин потрібно споглядати своїм емоції, не намагаючись їх заглушити або посилити. Які б вони не були, потрібно прийняти їх і полюбити.
  • Будь-яка емоція - це складова життя людини, це потрібно зрозуміти і прийняти. У кожній з них ховається певний сенс, наприклад, захист або попередження. На цьому етапі людині потрібно знайти сенс емоції всередині себе.
  • В кінці потрібно обов'язково подякувати свою емоцію, сфокусувавшись на своєму тілі, оточенні, звуках, просторі.

В кінці медитації людині потрібно спочатку зробити глибокий вдих, після цього потягнутися і розкрити очі. Особливу увагу потрібно приділити музичному супроводу, яке допомагає концентруватися на своєму тілі і відчуттях.

практичні поради

Щоб керувати своєю свідомістю і емоціями, можна попрактикуватися за допомогою декількох перевірених часом і досвідом вправ. А саме:

  • замініть невербальні знаки і жести смутку проявами радості, а саме, піднесеним підборіддям, грудьми вперед, рівним диханням і посмішкою на обличчі, так як фізичний стан пов'язано з психічним станом;
  • будь-які нав'язливі негативні думки можна замінити дитячим писклявим голосом, що знизить градус серйозності і неприязні, можна також спародіював цю думку перед дзеркалом і включити голосніше веселу музику;
  • погляд на світ і події з точки зору гумориста, можна розповісти неприємна подія в формі анекдоту, написати його на папір, що допоможе знайти світлу сторону в ньому;
  • будь-нудне і нецікаве справа, яку треба обов'язково виконати, можна представити у вигляді конкурсу, який закінчиться приємною нагородою.

Здавалося б, такі прості вправи, але наскільки кардинально вони змінюють психоемоційний фон людини в ситуаціях, коли пригнічують негативні думки, події і справи.

психологічні техніки

Невміння управляти емоціями - це всього лише питання часу, якщо дотримуватися кількох психологічних технік, навчальних самоконтролю. А саме:

  • спогад про свої досягнення і крутих події в житті в момент відчуття неприємних емоцій;
  • перекладання переживань "на потім", відкладене хвилювання швидко заспокоює сильні негативні емоції;
  • прийняття гірших подій, що дозволить легше переносити неприємності і складності (на прикладі самураїв, що думали про смерть і справлялися з серйозними завданнями);
  • усвідомлення емоції, правильне формулювання по формулі "Я відчуваю X (емоція), коли я роблю Y / коли зі мною роблять Y (поведінку) в положенні Z";
  • погляд на себе в дзеркало для об'єктивного сприйняття ситуації і самого себе.

Не варто вдаватися відразу до всіх технікам, важливо вибрати найбільш підходящу для себе і концентруватися на ній. Згодом такі дії перетворяться в хорошу звичку, яка зможе гасити зашкалювали емоції в потрібний час.

Як впоратися зі страхом і тривогою самостійно?

Розібравшись в тому, чи можна керувати емоціями і почуттями, варто окремо розглянути способи управління тривогою і страхом, так як ці сильні емоції можуть призвести до фізіологічних і психоемоційним розладів. Психологи виділяють 3 прості способи, як побороти в собі тривогу і страх, а саме:

  • Зміна способу мислення - всередині себе потрібно знайти причину виникнення таких негативних емоцій, після чого перебудуватися на позитивне мислення, так як будь-яка ситуація має дві сторони, хорошу і погану.
  • Зміна способу життя - про те, як впоратися зі страхом і тривогою, розповідають психологи і лікарі, приділяючи увагу способу життя людини. Відновити нервову систему можна, відмовившись від шкідливих звичок, налагодивши здоровий сон, збалансоване харчування, змінивши обстановку в будинку.
  • фізичне розслаблення - щоб розслабитися фізично, потрібно навпаки, зайнятися активними видами спорту, більше гуляти і рухатися, а під час відпочинку приймати настої ромашки, м'яти чебрецю.

У будь-якому іншому стані і емоціях потрібно шукати споконвічну причину. Далі проблему обов'язково мають бути сформульовані й вимовити вголос, поговоривши з близькими людьми.Хороший спосіб придушити страх і тривогу - це відволікання на приємні події та дії, наприклад, перегляд комедії або прослуховування веселої музики. Також для боротьби зі страхами і тривогою практикуються різні дихальні гімнастики, можна просто зробити кілька глибоких вдихів і видихів.

висновок

Теоретичні та практичні поради щодо самоконтролю над почуттями та емоціями - це зміна способу мислення, управління думками, медитація, різні вправу по зміні ставлення до різних ситуацій, а також психологічні тренінги. Але перш за все кожна емоція вимагає усвідомлення, прийняття, аналізу причин, давального розгляду з позитивної сторони.

дивіться відео: Вікторія Тігіпко. Про венчурний бізнес, фестивальне кіно і стратегію TA Ventures. Big Money # 37

Залиште Свій Коментар