Комплекс унікальних вправ від хропіння з дихальної гімнастики Стрельникової

На думку фахівців-сомнологи щоденна гімнастика - одне з найбільш доступних і ефективних засобів при лікуванні хропіння.

Чоловіки, які страждають від ронхопатія, пробують різні варіанти вправ і йогівські асани.

Уваги гідна і дихальна гімнастика Стрельникової, здатна не тільки позбавити від хропіння, але і зміцнити органи дихання і черевної порожнини, позбавити від хронічних захворювань, нормалізувати артеріальний тиск.

Ефективність дихальної гімнастики від хропіння

Основні причини хропіння - мляві, позбавлені тонусу м'язи піднебіння і глотки, а також пухка, схильна до набряків слизова.

При наявності цих симптомів дихальне горло звужується, язичок западає, небо опускається, створюючи сильну вібрацію при видиху.

У важких випадках можлива короткочасна зупинка дихання, так зване обструктивне апное сну.

Зміцнити м'язи, ущільнити слизову і максимально звільнити просвіт для дихання допоможуть спеціальні вправи.

Правильно складений комплекс повинен пропрацювати всі ділянки глотки, горла, мови, задіяти дихальні шляхи, небо, нижню щелепу.

Вправи роблять 1-2 рази в день, в ідеалі комплекс виконується щодня. Вранці заняття допомагають підбадьоритися і тримати м'язи в тонусі протягом дня. Перед сном заняття допомагають зняти набряк горла і підготувати його до нормального сну.

Заняття приносять велику користь при неускладненому хропіння, що виникає через зайвої ваги, стресу, куріння та інших причин. Апное сну вимагає більш поглибленого лікування, гімнастика може виявитися не надто ефективною.

ВАЖЛИВО! Що ж стосується і пацієнтів з вродженою чи набутою деформацією перенісся або горла, така патологія вимагає оперативного втручання і медикаментозного лікування під контролем лікаря.

Як ще можна зміцнити верхнє піднебіння за допомогою вправ - в наступному відео:

Ноу-хау від Стрельниковой: в чому особливості?

Дихальна гімнастика Стрельникової від хропіння - універсальний метод, що дозволяє зміцнити здоров'я і позбавитися від різних хронічних захворювань. Заняття підходять дітям і людям похилого віку, їх можуть виконувати люди, які перенесли операцію або змушені дотримуватися постільного режиму.

При правильному виконанні гімнастика здатна:

  • нормалізувати стан бронхо-легеневої системи;
  • тонізувати і зміцнити м'язи носоглотки, неба, горла;
  • ефективно впливати на органи черевної порожнини, покращуючи їх роботу;
  • зміцнити судинні стінки і нормалізувати артеріальний тиск;
  • наситити клітини киснем і прискорити обмін речовин;
  • поліпшити відтік лімфи і прибрати набряки горла і гортані.

Вправи допомагають позбутися від хронічного нежитю, який також може стати причиною хропіння. Вони незамінні для курців, які страждають від нестачі кисню в крові.

ДОВІДКА! Гімнастика від хропіння Стрельниковой підходить і для лікування початкової стадії апное сну, попереджаючи нічну зупинку дихання. Кожне заняття триває не менше 15 і не більше 30 хвилин, переважно виконувати вправи до їжі.

У комплексу існують протипоказання. Деякі руху не рекомендується виконувати при:

  • ішемічної хвороби серця;
  • вроджених вадах серця;
  • недавно перенесений інфаркт;
  • остеохондрозі в важкого ступеня;
  • травмах хребта, що супроводжуються зміщенням дисків.

При наявності перелічених захворювань приступати до занять можна тільки після консультації з лікарем.

Суть комплексу - правильне дихання за запропонованою методикою. Після прийняття певної пози робиться короткий галасливий вдих, нагадує шмигання носом.

Чим голосніше виходить звук, тим краще. Після виконання вправи робиться видих - вільний, напружений, увагу на ньому не фіксується. Видихати можна через ніс або злегка відкритий рот, це не принципово.

Дуже важливий момент, на якому наполягає автор методики - кількість виконуваних вправ. Ідеальний варіант - 96 вдихів і видихів, вони можуть виконуватися сетами по 4, 8, 16 дихальних пар. Між сетами можна відпочити кілька хвилин.

Почати заняття варто з меншого кількість повторів, але поступово потрібно освоїти повний комплекс. Вправи рекомендується виконувати вранці або ввечері.

Перші результати будуть помітні вже через тиждень, але реальний ефект можна буде спостерігати через місяць щоденних занять. Позбувшись від хропіння, кидати гімнастику не варто, в ідеалі її потрібно робити все життя, захищаючи себе від захворювань органів дихання.

Міні-комплекс для початківців

Спеціальних вправ від хропіння Стрельникова не пропонує.Для профілактики і лікування ронхопатія корисні абсолютно всі рухи, що входять в стандартний комплекс. За бажанням їх можна доповнить вправами з інших програм і навіть простими йогівські асанами.

  1. Почати заняття потрібно з підготовчого вправи "Долоньки". Стоячи прямо потрібно підняти руки, тримаючи лікті на рівні талії і звернувши розкриті долоні від себе.

    При різкому глибокому вдиху пальці рук з силою стискаються в кулаки, передпліччя і без листя. Після вільного видиху через ніс долоні розпрямляються і залишаються в початковому положенні. Виконується 4 руху, потім слід короткий відпочинок. Загальна кількість вдихів і видихів потрібно довести до 96 (в кілька повторів).

  2. "Погончики". Вправа відмінно опрацьовує м'язи рук і грудей, тренує м'язи горла. Треба встати прямо, голова піднята, руки, стиснуті в кулаки, притиснуті до поясу.

    Одночасно з коротким різким вдихом руки сильним штовхає рух опускаються вниз, імітуючи віджимання. При цьому кулаки розтискаються, пальці широко розгортає і тягнуться до підлоги, плечі максимально напружені.

    На видихи руки знову стискаються в кулаки і повертаються до талії, плечі розслабляються.Вправу потрібно повторити 8 разів, через короткий проміжок робиться ще 8 вдихів-видихів. При бажанні "Погончики" можна робити сидячи.

  3. "Насос". З положення стоячи робиться легкий нахил вперед, спина м'яко округляється, голова опускається. У цій позі потрібно зробити короткий галасливий вдих, як би нюхаючи підлогу.

    Повільно випрямляйте спину, не розгинаючись до кінця і спокійно видихаючи повітря. Рот відкривати не потрібно.

  4. "Кішка". Вставши прямо і злегка розставивши ноги потрібно зробити легке присідання з поворотом тулуба вправо. Одночасно робиться активний короткий вдих через ніс.

    Після легкого видиху виконується присідання з поворотом вліво, також супроводжується вдихом. Під час вправи руки, зігнуті в ліктях, знаходяться на рівні пояса, кисті підняті і зігнуті в зап'ястях.

    При вдиху долонями робляться хапальні рухи. При бажанні вправу можна робити сидячи, в цьому випадку обертання виконуються тільки в області талії.

  5. "Обійми". Стоячи прямо і розвівши руки в сторони на вдиху потрібно різко обхопити руками плечі. На видиху кінцівки повертаються в початкове положення.

    Чим більше амплітуда обіймів, тим краще.Руки не перехрещуються, вони повинні розташовуватися паралельно один одному. У момент вдиху голова із зусиллям закидається назад.

    Рух ефективно тренує легені і м'язи грудної клітини, служить відмінною профілактикою хропіння. Можливі запаморочення, в цьому випадку виконання вправи потрібно перервати, або відмовитися від закидання голови, тримаючи її прямо.

У наступному відео показані описані вище вправи по Стрельникової:

Чим доповнити лікування?

Щоденні вправи варто доповнити декількома важливими пунктами, здатними істотно поліпшити якість сну.

  1. Відмова від куріння і алкоголю. Сигарети і спиртні напої викликають набряк горла, дихальний просвіт звужується, змушуючи вібрувати м'які тканини. Той же ефект можуть дати деякі медикаменти.
  2. Зниження ваги. Повні чоловіки набагато частіше страждають від хропіння, позбавлення від зайвих кілограмів здатне повернути спокійний сон.
  3. Використання ортопедичної подушки. Спеціальні пристосування з пружним гіпоалергенним наповнювачем і зручним поглибленням для голови дозволяють прийняти потрібну позу. Пацієнт буде спати на боці, чи не перевертаючись на спину і не піддаючи себе ризику апное. Як правильно вибрати подушку для сну, читайте тут.
  4. Застосування спеціальних пристроїв для профілактики хропіння. Чоловікам з звуженими носовими проходами або хронічним нежитем підійдуть силіконово-магнітні кліпси, тим, у кого є проблеми з горлом, варто спробувати спеціальні соски, капи або піднебінні імпланти. Досить ефективні такі пристосування від хропіння як: смужки і пластирі, браслети-годинник, що фіксують пов'язки на голову. Доповнить лікування спрей, який знімає набряк носоглотки і зменшує вироблення мокротиння.
ВАЖЛИВО! Дихальна гімнастика не тільки усуває хропіння, але і сприяє позбавленню від хронічних захворювань горла, носоглотки, легенів.

Вона корисна для профілактики ронхопатія, для досягнення успіху комплекс повинен виконуватися щодня і в повному обсязі. Вправи варто доповнити дієтою, відмовою від шкідливих звичок, народними засобами і іншими перевіреними способами позбавлення від хропіння.

Залиште Свій Коментар