Як позбутися від інтернет залежності: повертаємося в реальність

Ера інтернету та комп'ютерних технологій настільки заполонила світ, що сьогодні у всесвітній павутині чи не знаходиться тільки ледачий. Існує навіть окреме свято 26 січня - день без інтернету, коли абсолютно все люди відмовляються від віртуального життя, повертаючись до реалій. З таким успіхом недовго до залежності, причому психологи називають лякають цифри людей, які страждають від цієї недуги. А питання, як позбутися від інтернет залежності, на піку популярності.

Безсумнівно, повністю відмовлятися від інтернету недоцільно і нерозумно, так як це в першу чергу джерело будь-якої інформації. До того ж за допомогою мережі багатьом людям вдається підтримувати спілкування і тісні зв'язки, перебуваючи один від одного за тисячі кілометрів. Паралельно з цим психологи і психотерапевти пропонують свої поради, методики і тренінги, здатні позбавити людину від комп'ютерної залежності.

Що таке інтернет-залежність?

Перш ніж шукати шляхи позбавлення від інтернет залежності, людині важливо визнати наявність проблеми і зрозуміти її суть. З точки зору медицини інтернет залежність є психічним розладом людини, що виявляється у вигляді великої кількості поведінкових проблем і нездатності людини виходити з мережі для живого спілкування.Основна причина такого нетипової поведінки - нав'язливе бажання перебувати в мережі.

У сучасному суспільстві психологи вважають таку проблему рівнозначною алкогольної і наркотичної залежності, і всі підстави і приводи такої тривоги дійсно існують. Дослідження вчених підтвердили той факт, що пристрасть до Інтернету і тривале перебування в ньому призводить до змін у функціонуванні мозку і свідомості людини. З часом людина може погано засвоювати інформацію і глибоко мислити.

Позитивні і негативні сторони

Перш за все, варто відзначити позитивні сторони інтернету, щоб розуміти причини такого інформаційного та технологічного буму.

А саме:

  • можливість спілкування з рідними і близькими людьми, що знаходяться на великій відстані;
  • вимоги на співбесідах про вміння користуватися інтернетом, пошуковими системами, електронною поштою і т. п .;
  • можливість навчання на дому;
  • вирішення серйозних завдань дистанційно.

До негативних сторін інтернету варто віднести наступні показники:

  • відсутність захисту персональної інформації;
  • підміна реальності віртуальністю;
  • погіршення морального обличчя людини;
  • поширеність і доступність матеріалів порнографічного змісту й інша негативна інформація;
  • проблеми зі здоров'ям на тлі тривалого сидячого положення і навантаження на очі;
  • відмова від реального спілкування;
  • зупинка саморозвитку;
  • втрата навичок спілкування і асоціальність людини.
Проведені дослідження Наколасом Карром, який є відомим в Америці вченим-публіцистом, зробив невтішний висновок. Регулярне і швидке переглядання сайтів призводить рано чи пізно до того, що мозок людини перестає поглиблено аналітично мислити, він стає імпульсивним і нездатним до інтелектуальної праці.

Залежність в різної вікової категорії

На окрему увагу заслуговує класифікація такого психічного розладу, як інтернет-залежність за віковими категоріями населення. Якщо спочатку у всесвітній павутині перебували практично тільки дорослі люди, то з часом інтернет став улюбленим хобі підлітків і навіть дітей. Одним подобаються ігри, інші спілкуються в чатах і спільноти, треті переглядають серіали, фільми, інформаційні передачі.

діти

Починається все з бажання батьків зайняти чимось дитину, після чого чадо отримує планшет або сідати за комп'ютер. В результаті цього дитина розуміє, наскільки цікавіше і інформативніше інтернет, ніж реальне життя, відмовляючись від живого спілкування і колективу. Для дітей інтернет залежність проявляється у вигляді непереборної тяги до ігор по мережі. Все це призводить до дратівливості, відчуженості дитини, втрати контролю над часом, порушення роботи пам'яті і асоціальної поведінки.

підлітки

Підлітки - це ще одна вікова група населення, яка сьогодні більшу частину часу проводить в інтернеті. В коло інтересів потрапляють мережеві ігри, соціальні мережі, чати і спільноти, де можна спілкуватися віртуально без сорому і заборон. Найчастіше під залежність потрапляють підлітки, які страждають від дефіциту уваги з боку рідних, меланхоліки і холерики, діти з "проблемних сімей", які не вміють цінувати свій час і закомплексовані підлітки. Все це призводить до соціальної ізоляції, розладів психіки та ЦНС, проблемам в навчанні і захворювань.

дорослі

Серед дорослого населення також нерідкі випадки залежності від інтернету, причому більшість причин і провокуючих чинників збігаються з випадками серед дітей та підлітків. Як правило, зловживати з віртуальною реальністю починають ті, хто страждає від нестачі спілкування в житті, нереалізованості бажань або комплексів. Жінкам типова залежності від соціальних мереж (сетеголізм), чоловікам - від комп'ютерних ігор (кибераддикции), зрілим людям похилого віку типова залежність від новинних сайтів і рад в інтернеті (інтернет-серфінг).

Позбавляємося від залежності

Щоб залежність від телефону або комп'ютера канула в літа, людині необхідно своєчасно виявити проблему, визнати її наявність, після чого розпланувати все методики щодо позбавлення від залежності. На сьогоднішній день психологи і психотерапевти постійно пропонують нові розробки та ідеї, завдяки яким можна повернутися в реальне життя, залишивши інтернет на других ролях.

нові інтереси

Втратити інтерес до інтернету і комп'ютерним, мобільних пристроїв можна, якщо знайти для себе нове заняття чи хобі. Головна умова, щоб нові заняття ніяк не стикалися з комп'ютером або телефоном. Це можуть бути танці, захоплення спортом, спів, відвідування храму і церкви, біг або подорожі.Особливу увагу потрібно приділяти режиму дня і сну, тобто розсипати і лягати спати в один і той же час.

Людині варто повернути собі соціальні навички, для цього потрібно відвідувати кіно, театр, концерти та інші громадські заходи. Важливі справи завжди повинні бути на першому місці, будь то навчання, читання книг, побутові клопоти і інше. І тільки після виконання денного плану занять можна собі дозволити побродити по мережі з метою відволікання і спілкування з друзями.

Порада! Важливо віддавати перевагу живому спілкуванню, замість спілкування в чатах і соціальних мережах краще зателефонувати або зустрітися особисто з співрозмовником.

Перевіряємо інформацію, знайдену в інтернеті

Обмеження часу перебування в інтернеті і визнання залежності - це запорука успішної боротьби з проблемою. Можна навіть відвідати тренінги та анонімні збори людей з такою ж проблемою. Кожен день потрібно проводити час в суспільстві інших людей, спілкуватися і прогулюватися на свіжому повітрі. Якщо людині потрібен інтернет для пошуку необхідної інформації, можна поставити таймер на певний час, щоб вчасно відключити комп'ютер.

Перед відвідуванням інформаційних сайтів можна складе список питань, відповіді на які будуть знайдені там. Можна також зберегти інформацію, роздрукувати її, щоб відмовитися зайвий раз від відвідування мережі. Будь-яку інформацію потрібно перевіряти на достовірність, користуючись тільки надійними і офіційними ресурсами. Щоб не "застрягти" в мережі під час навчання, можна користуватися комп'ютером в бібліотеці.

Поради психолога

Щоб впоратися з залежністю інтернетом і іграми, людині важливо дотримуватися важливих порад від фахівців, що були запропоновані вище, а також скорегувати свій спосіб життя в діаметрально протилежну сторону. Поради психологів полягають в декількох пунктах:

  • сон повинен бути мінімум 8-годинним, причому лягати і вставати потрібно в один і той же час;
  • під час пошуку інформації в інтернеті можна відволікатися на сторонні ресурси, можна встановити таймер;
  • віра в себе є незамінним умовою результативних змін;
  • кожен день потрібно перебувати в суспільстві і прогулюватися на свіжому повітрі 2-3 години;
  • щоб мотивувати себе на зміни, можна скласти список позитивних причин відмови від інтернету;
  • їсти, спати, виконувати гігієнічні процедури потрібно в один і той же час;
  • через кожні 15 хвилин перебування за комп'ютером потрібно вставати, розминати м'язи і давати очам відпочити.

Кращий спосіб боротьби з інтернет залежністю - це налагодження дружніх і романтичних відносин в реальному житті. Зустрічі з друзями, посиденьки в кафе, відвідування громадських закладів допоможуть побачити всю красу вільної від мережі життя.

висновок

Для жінок типова залежність від соціальних мереж і безперервного спілкування в мережі, чоловіки схильні до віртуальних ігор, мережевими іграми страждають і діти. Статистичні дані показали, що серед дітей більше 50% знаходяться в соціальних мережах, і практично більша їх частина грає в ігри. Через такої пристрасті у людини рано чи пізно починає страждати фізичний і психічний стан.

дивіться відео: Week 5, continued

Залиште Свій Коментар