Як побороти страх спілкування з людьми: психологічний тренінг

Сьогодні психологічна проблема, а саме, боязнь спілкування з людьми і невпевненість в собі зустрічається досить часто серед людей різного віку і статевих ознак. Багато з них задаються питанням, як можна підвищити свою самооцінку, стати сміливіше, почати вірити в себе і свої можливості? Психологи відзначають, що страх перед соціумом у багатьох виникає через перевантаженість і високих вимог до себе в силу конкуренції.

Крім того подібні проблеми у багатьох виникають ще в період дитинства, коли психіка дитини настільки хитка і нестійка, що через найменші невдач можна замкнутися в собі. Тому фахівці відзначають, що кожну дитину потрібно вчити подолання своїх комплексів. Та й у дорослому віці така проблема, як страх спілкування з людьми, цілком вирішувана, якщо правильно підібрати методики.

Як називається боязнь спілкування з людьми?

Психологи, перш за все, відзначають, що страх перед спілкуванням може бути цілком нормальним явищем в різних обставинах і сферах життя. Але якщо це фобія, мова йде про нав'язливу ідею, а така проблема вже потребує лікування певним фахівцем.Перш ніж намагатися подолати страх, потрібно зрозуміти суть проблеми, її причини та характерні прояви, а також джерела і супутні фактори.

Страх перед спілкуванням з людьми з наукової точки зору називається гомілофобіей, коли людина відчуває страх не тільки перед спілкуванням з ворогом або неприємним йому опонентом, але і перед усіма людьми в цілому. Найчастіше страх настільки поглинає людину, що одна тільки думка про наближення з іншою людиною, призводить його в панічний страх.

Найчастіше такі люди більшу частину часу проводять на самоті в своїй квартирі або будинку, рідко виходячи назовні. Жінки або чоловіки з подібною фобією не здатні влитися в колектив, їм навіть в тягар вийти в соціум для покупки їжі і потрібних речей. Багато з них все ж ходять на роботу або ще кудись, але на такій відстані від інших людей, щоб не дозволити нікому зазіхати на їх особистий простір.

Гомілофобія - це фобія спілкування з людьми, яка в більшості випадків формується з дитячих років на тлі психологічних травм, переляку, сильної образи або зовсім насильства. Не варто плутати цей термін з антропофобія, тобто боязню людей в загальному.

причини розвитку

Щоб визначитися, як побороти страх спілкування з людьми, спочатку потрібно зрозуміти причини розвитку такої фобії. Гомілофобія супроводжується небажанням людини спілкуватися з незнайомими людьми різної статі і віку, навіть з дітьми. Основна причина - це боязнь неправильної формулювання думок, а на тлі цього страх бути обсмеять опонентом.

Психологи називають кілька найпоширеніших причин гомілофобіі:

  • необгрунтована критика на адресу ще дитини з боку друзів, батьків, інших родичів або однокласників;
  • схильність до невдалих засадам розмов і висміювання таких конфузних ситуацій;
  • невдалий виступ на публіці;
  • зайва чутливість до громадської думки;
  • мовні порушення, наприклад, заїкання або картавость;
  • отримання неприємних відгуків і думок з боку оточуючих людей;
  • дитячі психологічні травми;
  • дитяче насильство.

Всі пережиті негативні емоції можуть настільки поранити дитячу психіку, що дитина просто замикається в собі, вирішуючи для себе більше нікому не довіряти. Якщо не помітити такі зміни в поведінці дитини відразу, в дорослому житті він буде дистанціюватися від усіх людей, що призведе до постійних переживань і стресів.

ознаки фобії

Щоб фахівець визначив, що робити в конкретному випадку, важливо своєчасно попросити допомоги. А для цього фобію варто своєчасно визначити за характерними ознаками і симптомами.

Симптоми гомілофобіі можуть бути наступними:

  • прискорення биття серця;
  • різко виникає сухість у роті;
  • бурмотіння під час спілкування і несвязная мова;
  • порушення міміки;
  • різке почервоніння шкіри;
  • нетипова реакція на надання моральної підтримки.

Зазначені симптоми є поверхневими і загальноприйнятими, так як кожна людина індивідуальна і може реагувати по-своєму. У кого-то настільки сильна невпевненість перед спілкуванням, що всі ознаки виникають відразу, комусь притаманні тільки деякі пункти зі списку.

Важливо! Чим довше людина не діятиме, а не намагатися позбутися фобії, тим сильніше він буде реагувати на подразник в майбутньому.

Як побороти страх спілкування з людьми?

Про те, як подолати страх спілкування, може розповісти кваліфікований психолог. Великим кроком до вирішення проблеми буде визначення її причини та її викорінення. Фахівці відзначають, що техніки позбавлення від страху спілкування будуть ефективними в будь-якому віці пацієнта. Для цього практикується кілька методик:

  1. поступове планування. Як подолати страх спілкування? Насправді знизити градус страху і напруги можна, якщо планувати спілкування заздалегідь. Якщо багато разів програвати в голові або візуалізувати сценарій розмови, в результаті можна зрозуміти, що все не так страшно і складно, як здається на перший погляд.
  2. Не надавати значення. Страх і хвилювання перед спілкуванням з якоюсь людиною або в цілому зазвичай обумовлений тим, що сама людина надає йому занадто важливе значення. Варто просто відпустити проблему на самоплив, розслабитися, спробувати поставитися до справи простіше, як тут же піде скутість і скутість.
  3. навчитися розслаблятися. Страхи і стреси є наслідком перенапруги нервової системи, внаслідок чого стає складно щось робити. Тому важливий релакс і повноцінний відпочинок.
  4. Обізнаність у справі. Якщо підготуватися перед майбутнім розмовою, зібравши потрібну інформацію, це істотно підвищити впевненість в собі.
  5. аутотренінг. Якщо навчитися цієї методики, тобто зосередження на певних бажаннях, проговариванию своїх цілей і бажань, вимова їх у стверджувальній формі, через якийсь час людина стане більш впевненим у собі.
  6. повторення. Людині потрібно просто робити ті речі і вчинки, які найкраще у нього виходять.Це можуть бути подарунки для близьких ручної роботи, творчість і багато іншого.
  7. позитивний настрой. У будь-якій ситуації потрібно шукати свої плюси і концентруватися суто на них.

Також психологи відзначають, що ніколи не потрібно покладатися на думку інших людей, своє має бути завжди в пріоритеті. Потрібно поважати себе, своє життя, весь час розвиватися і вчитися новому, щоб відкривати нові здібності і таланти.

Як позбутися від Андрофобія?

Також психологи окремо розглядають такі види страхів, як страх спілкування з дівчатами або чоловіками. Андрофобія - це жіноча фобія, супроводжувана страхом перед чоловіками. Основна запорука успішної боротьби з проблемою - її визнання і повне усвідомлення, так як багатьом жінкам характерно прийняття Андрофобія за фемінізм. Що цікаво, страх перед чоловіками може спостерігатися не тільки у жінок, але і у самих чоловіків.

Щоб вилікувати фобію, важливі два аспекти успішного лікування - визначення об'єкта фобії, визнання пацієнтом свого страху і відверту розмову про це. Курс лікування буде складатися з двох етапів - прийом препаратів, будь то нейролептики, антидепресанти або бета-блокатори, а також курс терапії у психотерапевта.Найчастіше пацієнтку зіштовхують "лицем до лиця" з острахом до тих пір, поки ступінь тривожності не спадатиме. Далі виробляється звичка, і формуються адекватні моделі поведінки.

Мовний страх у заїкається: як подолати?

Нерідко спостерігається така проблема, як стійкий страх мовного спілкування у заїкається людей, що в медичній практиці називається логофобии. Через такого недоліку мови, як заїкання, з часом у людини формується страз невдалого розмови, внаслідок чого приймається рішення зовсім мовчати. Побороти проблему можна самостійно пі допомогою декількох способів:

  • під час розмови важливо дивитися опоненту прямо в очі і не відводити погляд;
  • протягом розмови важливо робити глибокий вдих і видих, причому говорити потрібно починати прямо на видиху, роблячи наголос на першому складі;
  • якщо не виходить говорити на виході, не потрібно себе насилувати, поспішати в розмові не обов'язково;
  • якщо вийшло висловити основну мова без запинок, можна спокійно говорити далі.

Також можна відвідати психотерапевта, щоб він визначив причини такої фобії. Якщо це психологічні травми з дитинства, замкнутість, низька самооцінка і інші порушення, він допоможе позбутися від них своїми методиками.

висновок

Фобії нерідко залишаються непоміченими аж до того моменту, поки людина не запускає їх до плачевного стану. Насправді ж важливо визнавати проблеми по їх характерних симптомів, відвідувати психолога або психотерапевта, щоб отримати кваліфіковану допомогу. Боязнь людей, спілкування з ними та близьких контактів сьогодні зустрічається досить часто, а усунути їх можна як у дітей, так і у дорослих пацієнтів.

дивіться відео: Страх публічного виступу психологія. Як не хвилюватися перед публічним виступом.

Залиште Свій Коментар