Як впоратися зі стресом самостійно: 10 найкращих способів від психологів

У сучасному суспільстві стресу піддається кожна друга людина, особливо якщо говорити про населення великих міст. Психологи і психотерапевти наполягають на тому, що кожна людина повинна тренувати в собі достатню стійкість до стресів, інакше неминучі негативні наслідки. Про те, як впоратися зі стресом на роботі, готові ділитися методиками і техніками провідні фахівці.

Тривале стресовий стан порушує не тільки психоемоційний фон, але і функціонування важливих систем і органів. На тлі пригніченого і пригніченого стану знижується працездатність, інтелектуальні та фізичні здібності, страждає якість сну і багато іншого. При цьому мало хто знає, що навчитися справлятися зі стресом самостійно може будь-який при бажанні і дотриманні рекомендацій фахівців.

10 популярних способів, щоб впорається зі стресом

У сучасному суспільстві стрес став мало не основною проблемою, причому йому періодично піддаються люди різного віку і статевих ознак. Привести до психоемоційного дисбалансу можуть такі причини, як міжособистісні відносини і нерозуміння в них, проблеми на роботі, розумова і фізична перевтома, шкідливі звички, конфлікти і багато іншого.Боротися зі стресами вкрай важливо своєчасно, враховуючи провокуючі фактори. Вони також є основною причиною депресії, з якої потім не так легко вийти!

вода

Якщо людині потрібна швидка допомога від стресу перед важливою подією, наприклад, перед іспитом або співбесідою на роботу, простим і доступним інструментом може стати звичайна вода. Психологи відзначають, що саме вода може справити позитивний вплив на емоційний стан, важливо лише зосередитися на власних відчуттях і почуттях.

Досить просто включити воду або підійти до живого джерела, після чого прислухатися до дзюрчанню води. Таким же ефектом володіє течію річки, струмка, а в дощову погоду можна в повній тиші просто поспостерігати за дощем, вслухаючись в звуки природи. Ще один відмінний інструмент для боротьби зі стресом - спостереження за фонтаном, прийняття душу або ванни.

Люди зі слабкою психікою, які регулярно піддаються важким стресів і депресії, можуть записатися в басейн, так як плавання відмінно заспокоює і відволікає від негативних думок.

творчість

Відмінний спосіб усунення будь-яких переживань - нове захоплення, а саме творчість, яке допомагає вивільнити будь-які емоції і переживання назовні.До того ж творчість дозволяє самовиражатися і самореалізовуватися, що також позбавляє від негативних думок і хвилювання, підвищуючи самооцінку.

При цьому потрібно розуміти, що у всіх людей різні таланти і здібності, кому-то ближче музика, комусь малювання, читання або написання віршів. Як одна з методик боротьби зі стресами і депресією розглядається арт-терапія.

природа

Щоб самостійно справлятися зі стресом і тривогою, а також вчасно попереджати депресію, кожна людина повинна періодично залишатися наодинці з самим собою і природою.

Багато техніки медитації вчать інтуїтивного налагодженню зв'язку з природою, так як спілкування з природою сприятливо відбивається на психоемоційному фоні, допомагаючи позбутися від напруги. Це може бути прогулянка по лісі, туризм, скелелазіння, пікнік або похід.

тварини

Кращими антидепресантами завжди вважалися домашні вихованці, так як вони викликають тільки позитивні емоції, радість, а також допомагають відволіктися від мирських турбот і проблем. У деяких випадках за допомогою вихованців люди справляються зі страхами, депресіями, атаками паніки і ін.

Кращі лікарі в таких ситуаціях - це коні, є навіть окрема методика іпотерапія, а також дельфіни, собаки, кішки. Контакт з ними відроджує емоції любові, трепету і турботи.

масаж

Впоратися зі стресами і переживаннями незалежно від причин, будь то нова робота або її відсутність, допоможе методика розслабляючого масажу. Для цього потрібно визначити потрібні області на тілі, вплив на які призведе до розслаблення і заспокоєння. Психологи радять масажувати зону голови і обличчя, шиї і плечей, рук і лопаток. Під час стресового стану ці області, як правило, знаходяться в стані "м'язових вузлів".

Масажувати краще акуратно з застосування масажного масла, регулярні процедури не тільки усунуть наслідки стресу, але і зміцнять імунну систему. Крім того періодичні курси професійного масажу зроблять людини енергійним, життєрадісним і активним. Розглядається також окрема техніка боротьби зі стресом і тривогою - тактильна терапія.

Спорт

Стрес нерідко супроводжується виробленням в організмі шкідливих гормонів, нейтралізувати які можна за допомогою занять спортом.Для початку можна просто регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі протягом півтори години, поступово можна переходити до бігу, велоспорту або іншим активним видам спорту. Спорт загартовує характер і дисциплінує, а також надає впевненість в собі.

Тренуватися можна 1-2 рази в тиждень, відвідуючи спортзал або в домашніх умовах. Психологи рекомендують також відвідування басейну, так як плавання відмінно розслаблює і зміцнює імунітет. Чоловікам варто спробувати себе в єдиноборствах, жінкам підійдуть танці, фітнес, йога. Також розфарбувати буденність позитивними емоціями можуть такі захоплення, як дартс, катання на ковзанах або роликах, теніс, баскетбол або футбол.

йога

Способи, як справлятися зі стресами і депресією обов'язково включають в себе йогу, так як даний вид спорту і гімнастика допомагають не тільки розтягнути м'язи і стати гнучким, але і концентруватися на емоціях і переживаннях.

Як показала практика, тренування йогою допомагають виліковуватися навіть від затяжної і хронічної депресії, досить просто відвідувати заняття без пропусків. Посилити ефективність терапії допоможе дихальна гімнастика, контроль над диханням налагоджує самоконтроль над емоціями і почуттями.

світло

Мало хто знає, що позбутися від стресу, тривоги і депресії, розладів сну можна за допомогою світла. Ніяких складнощів методика не має на увазі, людині просто потрібно якомога більше свого часу перебувати в добре освітленому приміщенні або на вулиці.

У будинку важливо налагодити яскравий, але досить помірний світло, щоб позбавлятися від стресів, але не порушувати зір. Сьогодні фахівці пропонують особливі лампи, призначені для такої терапії, ефективність якої вище, ніж лікування антидепресантами.

музика

Якщо боротися зі стресами і тривогою має бути самостійно в домашніх умовах, найкращим помічником стане музика. Музика, як і людські емоції, несе за собою певні вібрації, причому вібрації від музики способи зрушити емоційне русло в кращу сторону. Так як стрес блокує поточні в організмі енергії, ритмічна музика допомагає їх розбудити.

Крім того на емоційний фон здатні впливати голосу, тому фахівці радять слухати музику з хорошим вокалом. А можна і самому підспівувати, так як під час співу регулюється дихання, яке при стресі зазвичай буває прискореним і збитим.В результаті прослуховування музики і пеніс поліпшується кровообіг, вирівнюється дихання, налагоджується функціонування багатьох систем і органів.

продукти

Продукти харчування - це ще один спосіб боротьби зі стресами, так як фахівці виділяють кілька продуктів, які не поступаються властивостями препаратів антидепресантів. Багато людей, напевно, помічали, що під час тривоги, страху і хвилювання особливо хочеться шоколаду, меду або ще чого-небудь солодкого. Справа в тому, що вуглеводи провокують вироблення гормону радості серотоніну, завдяки якому можна заспокоїтися і розслабитися.

Фахівці відзначають, що антидепресантами можуть стати будь-які продукти червоного, оранжевого і жовтого кольору, тобто морква, помідори, хурма, банани, яблука, апельсини, гарбуз, абрикоси та ін. Також підвищити енергетичний ресурс і тонус можна за допомогою продуктів, що містять кофеїн, але в розмірених порціях. Темний шоколад відмінно піднімає настрій, чим користуються багато жінок.

Чому ефективніше самому справлятися зі стресом?

Щоб розуміти доцільність самостійного позбавлення від стресу, психологи роблять акцент на важливому моменті.Справа в тому, що в міру тренувань і застосування зазначених вище методик, людина не просто пригнічує стрес, але і прищеплює собі корисні звички, а саме самоконтролю над своїми емоціями і станом, впевненості в собі і задоволеністю життям.

В майбутньому це стане в нагоді в будь-яких ситуаціях, будь то навчання, робоча обстановка або сімейні взаємини. Крім того під час оволодіння зазначеними техніками людині зможе надалі придушувати стрес в лічені секунди в будь-якої несприятливої ​​і дискомфортною обстановці, запобігаючи тим самим негативні наслідки. Якщо ж самостійні зусилля не принесли результату, важливо звернутися за кваліфікованою допомогою.

висновок

Впоратися зі стресом можна швидко за допомогою підручних засобів або простих методик, а можна виробити в собі певні навички і вміння, тобто самоконтроль і витримку. Перш за все, людині потрібно знайти подразник, що викликає стресову реакцію організму, ліквідувати його, після чого переналаштувати емоційний стан в позитивне русло. Сьогодні психологи і психотерапевти практикують і навчають пацієнтів найчастіше 10 методикам, які були описані вище.

дивіться відео: Free to Play: The Movie (US)

Залиште Свій Коментар