Чоловіки запитують: як підвищити тестостерон продуктами харчування?

Правильне харчування - запорука доброго здоров'я чоловіків. Потрібні продукти допоможуть підвищити рівень тестостерону, поліпшити самопочуття, зміцнити імунітет.

Для досягнення потрібного ефекту доведеться повністю переглянути своє меню, включивши в нього максимальну кількість корисних страв і повністю відмовившись від продуктів, що пригнічують діяльність передміхурової залози.

Якщо вам важливо знати, як підвищити тестостерон продуктами харчування, читайте нашу статтю.

Як їжа впливає на рівень цього гормону?

Тестостерон - чоловічий статевий гормон, що впливає на здатність до відтворення, нормальний рівень лібідо, зростання м'язів, високу працездатність і інші важливі функції організму.

Андрологи відзначають, що рівень гормону падає від покоління до покоління.

Виною стає забруднена атмосфера, часті стреси, шкідливі звички, малорухливий спосіб життя і, звичайно, неправильне харчування.

Основна проблема меню сучасного чоловіка - надлишок "порожніх" калорій і велика кількість штучних добавок, що стимулюють апетит.

У щоденному раціоні переважають готові страви і напівфабрикати,які зазнали агресивної обробці і позбавлені багатьох цінних елементів.

Сучасні городяни менше їдять вдома, вважаючи за краще ресторани швидкого харчування і перекушування на ходу.

Хронічна нестача вітамінів і необхідних мікроелементів погіршує роботу всіх органів, в тому числі і простати, відповідальної за вироблення тестостерону.

На зменшення цього важливого гормону впливає надлишок естрогенів.

Вони природним чином синтезуються в організмі і в нормальних умовах не впливають на рівень тестостерону. Однак сучасна їжа перенасичена ксеноестрогенів.

ці небезпечні для чоловічого здоров'я речовини містяться в пестицидах, якими обробляють овочі і фрукти, штучних гормонах, що містяться в м'ясі, деяких ліках і харчових добавках.

Шкідливі компоненти зустрічаються навіть в дезодорантах, освіжувачі повітря або пластиковому посуді.

Повністю уникнути вплив ксеноестрогенів не можна, але цілком можливо знизити їх кількість, правильно складаючи меню і збагачуючи його продуктами, багатими необхідними поживними елементами.

Нижче ми докладно розпишемо список продуктів, в яких містяться речовини, здатні підвищувати рівень тестостерону у чоловіків.

Які речовини його підвищують?

Тепер розповімо, що потрібно їсти, щоб отримувати необхідні речовини.

Для підтримки чоловічого статевого гормону на належному рівні необхідні наступні речовини:

  • цинк. Добова доза - 15 мг. Відповідає за синтез тестостерону і не допускає надлишку естрогену (жіночого гормону).

    Бореться до ксеноестрогенів, пригнічуючи їх шкідливий вплив, позитивно впливає на здоров'я простати.

    Істотно підвищує лібідо і підвищує рухливість сперми.

    Саме цей компонент входить до складу продуктів, які вважаються природними афродизіаками: устриці, горіхи, насіння, субпродукти, червоне м'ясо.
  • селен. Важливий компонент, стимулюючий діяльність передміхурової залози. Стимулює вироблення тестостерону, покращує кровотворення, сприяє припливу крові до області малого тазу. Денна норма - 200 мг.

    Після 40 років кількість селену в їжі необхідно збільшити, так як його природний вміст в тканинах знижується. Мікроелемент міститься в кукурудзі, червоному м'ясі, часнику, грибах.

  • аргінін. Амінокислота, що нормалізує стан передміхурової залози, що попереджає запалення і пухлини.

    Покращує потенцію, підвищує якість і кількість сперми.

    Велика кількість аргініну міститься в рибі, морепродуктах, насінні соняшнику.

  • Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 і Омега-6.

    Підтримують кровотворення, покращують постачання органів киснем.

    Сприяють нормалізації кровотоку в області малого тазу, нормалізують ерекцію.

    Кислоти потрібно шукати в жирних сортах морської риби, авокадо, оливки, нерафінованих рослинних маслах.

  • вітамін D. Нормалізує роботу серця, впливає на кровообіг і еластичність судин.

    Запобігає захворюванням статевої сфери, зменшує кількість ксеноестрогенів.

    Вітаміном багаті жирні сорти риби, риб'ячий жир, незбиране молоко, кефір, сир, сири з пліснявою, яйця.

  • Вітамін С. Аскорбінова кислота сприяє розрідженню крові, зміцнює стінки судин, прискорює обмін речовин, виводить токсини, шкідливі для чоловічого здоров'я.

    Чемпіони за вмістом вітаміну С - ягоди шипшини, лимони, чорна смородина, цвітна, брюссельська і білокачанна капуста (свіжа або квашена).
  • Вітамін Е. Жиророзчинний вітамін, необхідний для стимулювання діяльності простати.

    Природний антиоксидант, який дозволить інсуліну руйнувати тестостерон.

    Нормалізує гормональний рівень, пригнічує надмірну активність естрогенів.

    Міститься в нерафінованих рослинних маслах, пряної зелені, яєчних жовтках.

  • Вітаміни групи В.

    Заповнюють запаси енергії, покращують якість крові, стимулюють серцеву діяльність, позитивно впливають на нервову систему.

    Підсилюють лібідо, покращують якість сексуального життя.

    Джерелом вітамінів цієї групи стануть цільнозернові крупи, висівки, пророщені зерна пшениці та жита, горіхи, молочні продукти, морква, морська риба всіх сортів.

Продукти для збільшення чоловічих гормонів

З продуктів, корисних для чоловічого здоров'я, можна скласти повноцінне і цілком різноманітне меню. До найкориснішим можна віднести наступні категорії

Фрукти і ягоди

Джерело вітамінів С, А, амінокислот і клітковини.

Для чоловічого здоров'я особливо корисні червоні і чорні ягоди: смородина, малина, полуниця, брусниця, журавлина, лохина, чорниця, морошка.

Ягоди їдять свіжими, використовують для приготування наслідках морсів, компотів і киселів.

Вони малокалорійні і відмінно замінюють не дуже корисні солодощі промислового виробництва.

Збільшить кількість чоловічого статевого гормону допоможуть сухофрукти: темний і світлий родзинки, фініки, чорнослив, курага.

Вони багаті калієм, марганцем, міддю, хромом, вітамінами А і С, покращують травлення, сприяють підвищенню працездатності, додають сили і протистоять депресії.

Сухофрукти дуже калорійні, в день достатньо з'їдати кілька штук, попередньо запарених в окропі.

Овочі

Цінне джерело клітковини, необхідної для травлення. Містять натуральний натрій, дозволяють знизити кількість солі в еже, що позитивно позначається на здоров'ї чоловіків.

Найкорисніші для чоловіків овочі - всі види капусти. У щоденне меню потрібно включати білокачанну, брюссельську, пекінську і цвітну капусту, кольрабі, брокколі.

Все хрестоцвіті багаті клітковиною, вітаміном С і корисними амінокислотами.

Вони покращують синтез тестостерону і пригнічують діяльність ксеноестрогенів.

Капусту використовують для приготування салатів, супів, гарячих гарнірів.

Найкраще піддавати її мінімальній кулінарній обробці,при тривалого варіння кількість аскорбінової кислоти істотно зменшується.

Свіжі помідори і страви з них - справжня знахідка для чоловіків.

Томати багаті лікопін, необхідним для нормальної діяльності передміхурової залози, вітамінами А і С, амінокислотами, калієм і кальцієм.

Корисні не тільки свіжі овочі, а й продукти на їх основі: супи, пюре, томатні пасти, кетчуп.

З томатів готують смачні гарніри, вони добре поєднуються з іншими овочами, крупами, рибою.

морепродукти

Найцінніший продукт їх цієї категорії - устриці. Вживаються свіжими, можливо додавання свіжовичавленого лимонного соку.

Молюски багаті цинком, селеном, йодом, високоусваіваемим білком, поліненасиченими жирними кислотами.

Можуть містити солі важких металів, тому перевищувати денну дозу (10-12 великих устриць) не рекомендується.

Жирні сорти морської риби (лосось, сьомга, нерки, горбуша, сардини, вугор).

Багаті поліненасиченими жирними кислотами Омега-3 і Омега-6.

Джерело повноцінного білка, який дуже добре засвоюється.

Страви з риби покращують постачання кров'ю органів малого таза, сприяють швидкому насиченню і довгому збереженню почуття ситості, попереджають переїдання.

Позитивно впливають на стан простати.Рибу рекомендується готувати на пару, гасити або запікати разом з овочами.

Доповнити корисні якості продукту допоможуть пряні трави: базилік, розмарин, петрушка, селера, чебрець.

З жирними сортами добре поєднуються кислі фруктові і ягідні соки: лимонний, журавлинний, брусничний.

зелень

Багата клітковиною, вітаміном С, амінокислотами. Краще використовувати в сумішах, чим багатша склад, тим більше користь.

Підвищити рівень тестостерону допоможуть всі види зелені, але особливо корисна петрушка, зелена цибуля, пір'я часнику, селера і базилік. Зелень обавляют в усі страви, від салатів до супів.

Тепловій обробці її не беруть під, після варіння або тривалого гасіння вона позбавляється майже всіх корисних речовин.

Крупи і зернові

Багаті на клітковину, стимулюють травлення, насичують організм вітамінами групи В. Зменшують кількість холестерину, сприяють швидкому насиченню, довго зберігають відчуття ситості.

Попереджають ожиріння, знижують кількість ксеноестрогенів. Особливо корисна гречка, вівсяні пластівці, перлова крупа.

Не менш важливим є дикий або коричневий рис. Крупи краще варити в мультиварці або запарювати.

Каші варять на воді, додаючи невелику кількість молока або рослинного масла в еже готову страву.

Горіхи (кедрові, волоські, мигдаль, фундук, кешью, каштани). Багаті вітаміном Е і цінними жирними кислотами, які знижують рівень холестерину.

Містять необхідний для чоловічого здоров'я цинк, а також мідь, марганець, хром, залізо та інші компоненти.

Відрізняються високою калорійністю, тому в день можна вживати не більше жмені горіхової суміш.

Ядра повинні бути свіжими, що не обсмаженими, без додавання солі, цукрової пудри і інших смакових добавок.

Правильне харчування здатне підвищити рівень естрогену і суттєво зміцнити чоловіче здоров'я. Важливо не перевищувати розумну дозу, зайва вага сприяє виробленню естрогену, що пригнічують діяльність тестостерону.

Вищесказане можна резюмувати за допомогою таблиці.

КатегоріяпродуктСпосіб приготуванняефективність
Фрукти і ягодиЛимон, манго, ананас, груша, зелений і чорний виноград, родзинки, курага, чорнослив, апельсин, нектарин, персик, чорна смородина, лохина, абрикос.Вживають в свіжому вигляді, запікають, додають в гарячі страви та закуски.Використовують для приготування соків, смузі, морсів і компотів.Містять вітаміни С, А, К, цінні амінокислоти, мікро- і макроелементи. Зменшують кількість естрогенів.
ОвочіПомідори, гарбуз, солодкий перець, морква, всі види капусти, буряк, ріпа, кабачки, баклажани.Можливо вживання в свіжому вигляді, гасіння, варіння, приготування на пару, запікання в духовці та мікрохвильовій печі.Джерело клітковини, вітамінів групи В, А, К, РР, С, Е. Багаті клітковиною, виводять важкі метали, позитивно впливають на стан передміхурової залози.
зеленьРукола, листова гірчиця, петрушка, крес-салат, селера, кінза, цибуля, часник.Хороша добавка до свіжих салатів, рагу, супів. Обов'язковий супровід для овочевих, м'ясних і рибних страв.Стимулюють потенцію, регулюють гормональний фон. Багаті ефірними маслами, клітковиною, рідкісними мікроелементами.
спеціїКаррі, куркума, шафран, мелений чорний перець, червоний стручковий перець, часник, кардамон.Додають в м'ясні, рибні, овочеві страви: салати, супи, рагу, запіканки. Особливо корисна суміш спецій.Сприяють виведенню естрогену, зміцнюють імунітет, стимулюють лібідо, підсилюють синтез андрогинов.
морепродуктиСьомга, форель, палтус, анчоуси, устриці, мідіїПідходять для приготування на пару, запікання у власному соку. З риби роблять супи і рагу, вона добре поєднується з різними видами спецій і овочів.Багаті цінними мікроелементами: цинком, йодом, марганцем, хромом, поліненасиченими жирними кислотами. Джерело вітаміну Е, В12, А. багаті легко засвоюється білок.
Крупи, зерновіГречка, вівсяні пластівці, пшоняна і перлова крупа, пророщений овес, жито, пшениця. Містять клітковину, вітаміни групи В і D, цінні мікроелементи. сприяють почуттю насичення, знижують рівень холестерину, покращують кровотворення.

Тепер ви знаєте, що підвищує тестостерон.

Більш докладно про продукти корисних для чоловіків ви дізнаєтеся з цього відео:

дивіться відео: На Львівщині чоловік убив дружину, а труп сховайся у шафі

Залиште Свій Коментар