Набір ефективних вправ з гімнастики при геморої по Кегелю для чоловіків

Головною причиною розвитку геморою у чоловіків це наявність застійних явищ крові в малому тазу. Пов'язано це з підняттям тяжкості, запорами, неправильним харчуванням і мінімальної фізичним навантаженням і активністю.

Тому важливою складовою в попередженні та лікуванні захворювання є спеціально підібрані фізичні вправи, що сприяють зміцненню м'язової системи сідниць, промежини, надходження необхідного припливу крові до ректальної області.

походження методики

Гімнастика Кегеля - найдоступніший і ефективний метод позбавлення від геморою у чоловіків, який можна виконувати самостійно в домашніх умовах. Зарядка складається з ретельно підібраних вправ, які при регулярному застосуванні позбавляють від геморою і призводять до зменшення вузлів.

Розробив методику в 50-их роках 20 століття американський гінеколог Арнольд Кегель. Спочатку група вправ була спрямована на зміцнення м'язів у вагітних жінок для полегшення пологів.

Завдання зарядки полягала в умілому скороченні і розслабленні м'язів малого тазу з чергуванням виконання вправ різної швидкості і інтенсивності.

Ефект проведення такої гімнастики був настільки результативним, що її стали активно застосовувати при лікуванні геморою у чоловіків.

Лікувальна гімнастика при геморої має кілька етапів, в які входять такі елементи, як:

  1. Повільні стиснення м'язів таза.
  2. Швидкісні стиснення.
  3. Імітація виштовхування.
  4. Чергування інтенсивності скорочення м'язів від мінімальної швидкості до максимальної.

Користь від лікувальної гімнастики

Даний лікувальний метод лікування геморою є прекрасним лікувальним і профілактичним засобом. За рахунок регулярного виконання зарядки відбувається зміцнення м'язів малого тазу, завдяки чому усувається негативна симптоматика.

При виконанні гімнастики від геморою відбувається зміцнення сфінктера заднього проходу, поліпшується еластичність кровоносних судин, розташованих в області прямої кишки.

При регулярному виконанні вправ Кегеля при геморої відбувається не тільки якісна тренування м'язів малого тазу, а й правильне фізіологічне положення всіх внутрішніх органів.

Також відбувається нормалізація венозного відтоку крові, за рахунок чого не відбувається розростання гемороїдальних вузлів.А це в свою чергу не дозволяє перерости захворювання в гостру форму.

гімнастика також сприяє зменшенню вузлів і згодом запобігає їх випадання.

Після того, як вправи будуть освоєні, їх можна буде виконувати навіть в положенні стоячи в будь-яких умовах: на роботі, в громадському транспорті.

Вони абсолютно непомітні для оточуючих, але при цьому залишаються такими ж ефективними, як і при виконанні їхнього будинку.

Гімнастика по Кегелю при геморої рекомендується чоловікам, які входять до групи ризику:

  • із зайвою вагою;
  • тим, у кого робота пов'язана з фізичними навантаженнями;
  • водіям;
  • продавцям і т.д.

Позитивного ефекту можна домогтися швидше при регулярному проведенні гімнастики, поєднуючи комплексне лікування хвороби і дотримання дієти.

Читайте про засоби проти «сидячій хвороби»:

  • різної цінової категорії;
  • від геморою і тріщин заднього проходу;
  • рейтинг найкращих препаратів;
  • медикаменти для лікування початкової стадії;
  • застосування свічок від геморою: при кровотечах, гомеопатичних супозиторіїв, а також на основі обліпихової олії;
  • користь «крем-воску Здоров».

Вправи Кегеля для чоловіків

Для початківців рекомендується проводити гімнастику Кегеля при геморої в положенні лежачи. Робити зарядку слід не менше 5 разів на день.

Обов'язково опрацьовуються всі етапи зарядки, які складаються з 4 частин.

  1. Починають вправи з повільних скорочень м'язів, які на 3-5 секунд напружують, а потім розслабляють. Необхідно зробити 10-15 повторів.
  2. На наступному етапі проводять більш інтенсивне скорочення м'язів протягом хвилини.
  3. Етап виштовхування роблять від 10 до 15 разів постійно контролюючи свій стан. При надмірному навантаженні можуть виникнути больові відчуття.
  4. Далі протягом 1-2 хвилин чергують швидкі й інтенсивні скорочення м'язів малого тазу.

Початківці можуть робити на кожному етапі по 5 скорочень. У міру звикання організму виконання елементів можна підвищити до 30 разів.

Важливо контролювати навантаження, щоб отримати від гімнастики максимум користі. Правильне виконання вправ дозволить не тільки запобігти появі захворювання, а й зменшить розміри вузлів, аж до їх зникнення.

Нижче представлений список вправ від геморою Кегеля:

  1. Зручно лягти на тверду поверхню.Руки покласти вздовж тулуба, ноги випрямити. Тим, хто хоче виконувати вправи сидячи, сісти на табурет, руки покласти на коліна, ноги зігнути.

    Протягом 5 секунд стиснути м'язи тазу, а потім повільно розслабити. Провести 10 повторів. При цьому не можна напружувати м'язи живота і спини. Працює тільки область малого таза.

    Дана вправа зміцнює м'язи малого тазу, покращує роботу внутрішніх органів, сприяє якісному притоку крові до внутрішніх органів. При регулярному проведенні вправи вузли поступово будуть зменшуватися в розмірах.

  2. Якнайшвидше напружити м'язи тазу, а потім максимально швидко їх розслабити. Вправа робити протягом хвилини.

    Дихання повинне бути рівним. При систематичному проведенні вправи обов'язково протягом кожних 5 днів збільшувати прискорення при виконанні вправи. Даний вид вправи зміцнить мускулатуру малого таза і промежини.

    Вузли не будуть отримувати необхідний приплив венозної крові, за рахунок чого в міру проведення зарядки поступово зменшаться в розмірах. Вправа не тільки сприяє лікуванню і профілактики геморою, але і попереджає в майбутньому нетримання сечі у чоловіків.

  3. Імітувати дефекацію, напружуючи м'язи живота і таза. Повільно провести імітацію «виштовхування», а потім розслабитися. Зробити 10 підходів.

    Дана вправа не тільки прекрасно справляється із захворюванням, але і сприяє якісній роботі внутрішніх органів малого таза. Це прекрасна профілактика простатиту і нетримання сечі у чоловіків в більш зрілому віці. У міру проведення гімнастики вузли зменшуються в розмірі.

  4. Як можна сильніше скоротити м'язи тазу, Трохи залишатися в такому положенні, а потім також повільно розслабитися. Вправа роблять по 10 разів з максимальним напруженням і розслабленням.

    Ця вправа - прекрасна профілактика при геморої. М'язи малого таза не тільки зміцнюються, а й отримують необхідну кількість поживних елементів, які починають надходити з кров'ю.

    При виконанні вправи значно поліпшується венозний відтік, за рахунок чого вузли при хвороби починають зменшитися в розмірі. Вправа також запобігає випаданню вузлів.

  5. Скорочуючи м'язи, імітувати рух тазом вперед і назад. Виконати такі рухи не менше 10 разів. При цьому не можна напружувати м'язи спини і живота.

    Вправа дозволить поліпшити роботу внутрішніх органів, знизивши ризик переходу захворювання в гостру або хронічну стадію.Це прекрасне тренування м'язів сідниць і промежини.

На нашому сайті ви виявите масу статей про різні методи та способи лікування геморою:

  • огляд способів і терапевтичних схем;
  • ефективні методики лікування геморою без операції;
  • лікування геморою в домашніх умовах, за допомогою народних засобів і використовуючи різні медикаменти;
  • рекомендації Неумивакіна;
  • метод Кондакова;
  • використання п'явок.

Із застосуванням малоінвазивних маніпуляцій:

  • дезартерізація;
  • латексне лігування гемороїдальних вузлів;
  • склеротерапія;
  • лазерна коагуляція.

висновок

Гімнастика Кегеля - це відмінне рішення для профілактики і запобігання геморою. Досить систематично робити зарядку, щоб позбутися від захворювання і в майбутньому запобігти багато проблем, пов'язаних у чоловіків з сечостатевої системою.

дивіться відео: Ефектівні праворуч, щоб схуднення

Залиште Свій Коментар