Як допомогти людині вийти з депресії: поради та практики

Депресія - це психоемоційний розлад, якому піддається кожна людина на певному етапі життя. Тому актуальність проблеми не обговорюється, багато відомих психологи і психотерапевти практикують безліч методик, як допомогти людині вийти з депресії. Спочатку вітаються консервативні способи, якщо і вони не допомагають, від затяжної депресії позбавляються медикаментозно.

Першу допомогу людині в депресії зобов'язані надавати рідні та близькі люди, так як на початкових порах проблема легко усувається простими способами. Для своєчасного виявлення проблеми слід лише звертати увагу на її ознаки і симптоми, після чого розуміти природу того, що відбувається. Про те, як допомогти жінці або чоловікові вийти з депресії, готові поділитися відомі психологи.

Що таке депресія і її симптоми

Щоб розуміти, як допомогти собі вийти з депресії або своїй близькій людині, для початку потрібно визначитися, що це за захворювання і які причини його виникнення. З точки зору медицини депресією вважається психоемоційний розлад, що супроводжується відсутність інтересу до навколишніх предметів і об'єктів, негативним мисленням, зниженням працездатності і іншими розладами.

Симптоми депресії допоможуть вчасно виявити цю проблему, проявляється вона декількома ознаками:

  1. Емоційні прояви:
  • пригнічений стан, туга, пригніченість;
  • почуття внутрішньої напруги, тривога, відчуття майбутньої біди;
  • дратівливість;
  • схильність до самозвинувачення;
  • знижена самооцінка та невпевненість у собі;
  • відсутність інтересу до навколишнього;
  • нездатність співпереживання.
  1. Фізіологічні прояви:
  • сонливість або безсоння;
  • проблеми з функціональністю кишечника (схильність до закрепів);
  • переїдання або відсутність апетиту;
  • відсутність сексуального бажання або зниження потреб в інтимній сфері;
  • недолік життєвої енергії і сил, стомлюваність і слабкість;
  • болю в області м'язів, шлунка, серця.
  1. Поведінкові прояви:
  • низька засвоюваність нової інформації;
  • пасивність;
  • уникнення будь-яких контактів;
  • небажання відпочивати і розважатися;
  • зловживання алкоголем і препаратами, які тимчасово полегшують стан.

Крім того депресія позначається на розумових процесах, людині стає важко концентруватися на чому-небудь, приймати рішення,в голові переважають похмурі негативні думки. У важких випадках пацієнти починають замислюватися про власної непотрібності і навіть самогубство. В кінцевому результаті сповільнюється мислення, інтелектуальні та фізичні дії.

Ясна річ, що багато зазначені симптоми виникають періодично у кожної людини, але це не означає про наявність депресії. Тільки в тому випадку, коли подібні прояви зберігаються від 2 тижнів і довше, можна говорити про діагноз депресія.

Як побороти пригнічений стан самому?

Щоб впоратися з депресією, часом досить прикласти декілька нескладних зусиль, а також змінити своє ставлення до ситуацій, що провокує негативне мислення. Самостійно позбутися пригніченого стану можна, якщо почати роботу над собою своєчасно і комплексно.

Для цього потрібно зробити всього кілька простих кроків, а саме:

  1. Визначення причини депресії - проблеми потрібно дивитися в обличчя, після чого знайти в гнітючою ситуації позитивні сторони і можливості виходу з неї.
  2. Рішення дрібних проблем - найчастіше накопичені дрібниці призводять до депресії, тому потрібно поетапно вирішувати дрібні завдання, щоб розвантажити свій психоемоційний фон.
  3. Міцний сон - жайворонків потрібно дотримуватися свій режим сну, лягаючи в ліжко раніше, а совам необов'язково прокидатися о 7 годині ранку, провалявшись в ліжку до 10-11 годин.
  4. Правильне харчування - отримання всіх необхідних мінералів, вітамінів та інших речовин, налагоджується нормальне функціонування всіх систем і органів.
  5. нові хобі - це може бути спорт, кулінарія, вишивання, читання книг і багато іншого, що принесе нові враження.
  6. Спорт - фізичні навантаження є найкращим антидепресантом.
  7. Подорожі - причиною депресії може стати буденність, від якої лікують подорожі і нові емоції.
  8. задоволення бажань - якщо балувати себе, можна внести нові фарби в своє життя, так як радість криється в дрібницях.
  9. Домашні тварини - маленький чотириногий друг завжди допоможе перебудуватися на позитивні емоції.
  10. планування майбутнього - нові цілі і кроки по їх досягненню стануть джерелом життєвих сил і енергії.

Ще одне золоте правило щодо позбавлення від депресії - суспільство близьких і рідних людей. Вкрай важливо не залишатися наодинці зі своїми думками, просить допомоги у друзів, а також прислухатися до їхніх порад.Спілкування має бути регулярним і живим, для цього потрібно організовувати зустрічі і посиденьки з товаришами.

Як допомогти вийти з депресії близьким людям?

Так як ніхто з людей не застрахований від депресії, психологи особливу увагу приділяють питанням про те, як допомогти другу вийти з депресії, дружині або чоловікові, родичам або власним дітям, класифікуючи допомогу за такими ознаками. Дуже важливо при цьому своєчасно виявити зміни в поведінці людини, так як мало кому вдається самостійно визнати наявність проблеми.

Другові / подрузі

Дружба не терпить байдужості, тому обов'язок товариша є допомога в боротьбі з депресією. Про те, як допомогти другу вийти з депресії, розкажуть кілька простих способів:

  • пропозиція про відвідування медичного фахівця;
  • пропозиція власної допомоги;
  • поділ з одним приємних емоцій, радості і нових вражень;
  • спогади про успіхи, досягнення і добрі вчинки свого друга, який знаходиться в депресивному стані;
  • вказування на кращі і сильні сторони в характері для повернення впевненості в собі;
  • відвідування цікавих заходів, планування зустрічей заздалегідь для відчуття передчуття;
  • прояв терпимості, навіть якщо допомога не відразу дає потрібний ефект.

Чоловікові / дружині

Якщо в депресії знаходиться чоловік або дружина, важкий період доведеться переживати обом членам сім'ї. Важливо приймати складні риси характеру, прояви дратівливості, нервозності і примх, так як депресія сильно позначається на моделі поведінки людини. Щоб допомогти впоратися з депресією коханому чоловікові або дружині, можна влаштувати романтичне побачення, розвеселити переглядом комедії, прогулятися під відкритим небом, надати допомогу в побуті, дозволити їм відпочити від суєти і турбот.

Дітям і підліткам

Допомогти своїй дитині або підлітку вийти з депресії складніше, тому що багато батьків настільки переживають про стан свого чада, що і самі занурюються в тривожне і пригнічений стан. Перше, що потрібно зробити - поговорити по душам, щоб зрозуміти природу проблеми. Далі в залежності від виявленої причини потрібно знайти способи її усунення.

Відвернути увагу дитини можна новими захопленнями, кружками та секціями, а головне, підлітку потрібно здатися психолога. Відмінне рішення підліткової депресії - заведення домашнього вихованця (кошеня або щеня, наприклад), який подарує дитині нові емоції, а також привчить до турботи, розпорядком дня, самостійності, відповідальності і дружбу.

батькам

Батьки не менше потребують підтримки своїх рідних і близьких людей, особливо якщо мова йде про похилому віці. Від дітей потрібно лише знаходитися поруч, вислуховування всіх переживань і проблем, а також всіляка допомога мамі і татові в їх вирішенні. Бажано частіше виводити батьків в громадські місця, прогулюватися на свіжому повітрі, вносити нові емоції та враження різними дрібницями.

літнім людям

Надати допомогу близькій людині важливо, особливо якщо мова йде про літніх людей. До того ж фахівці підтверджую, що люди старше 55 років набагато частіше піддаються депресивних станів, за статистикою в 2 рази частіше, ніж молоді люди. Допомогти літній людині можна за допомогою препаратів антидепресантів, якщо пропише лікар, курсів психотерапії у фахівців. Також надати допомогу можуть близькі і рідні люди своїм спілкуванням, увагу і проявом турботи.

Сестрі / брату

Між братами і сестрами нерідко виникають непорозуміння і розбіжності, але у важких ситуаціях рідні люди завжди повинні підтримувати один одного. Надати допомогу брата чи сестри можна декількома способами:

  • частіше проводити брешемо разом;
  • вести відверті розмови, показати ступінь довіри у відносинах;
  • зрозуміти причини депресії і провокуючі фактори;
  • надати допомогу і підтримку;
  • запропонувати відвідати розважальні громадські місця (концерт, кінотеатр і ін.);
  • зайнятися новими хобі та захопленнями разом;
  • знайти всілякі приводи для веселощів і радості.

Як показує практика, брати і сестри, що підтримують хороші відносини, набагато рідше піддаються депресіям, ніж ті, що не можуть знайти взаєморозуміння.

висновок

Депресія - це накопичувальне стан людини, яке є наслідком негативного впливу факторів роздратування. Пригнічений і пригнічений стан позначається на всіх сферах життєдіяльності і здоров'я людини, тому вкрай важливо своєчасно виявити проблему з перших ознак, звернутися за допомогою до психолога і близьким людям, або ж надати допомогу нужденному людині.

дивіться відео: Як допомогти близькій людині, якщо у нього депресія

Залиште Свій Коментар