Все про те, як підвищити тестостерон у жінок природними способами або народними засобами

Тестостерон - це не тільки чоловічий гормон. Він також виробляється і в жіночому організмі, хоч і в менших кількостях.

Він дозволяє зміцнити кістки і м'язову структуру, зменшити вплив стресу.

Ось чому так важливо жінці підтримувати нормальний рівень гормону.

Навіщо жінкам підвищувати рівень тестостерону?

Концентрація тестостерону в крові досягає свого максимуму в 20 років і при вагітності. З віком цей рівень знижується і може досягти критичного рівня. Недолік тестостерону призводить до наступних захворювань:

  • ожиріння, в'ялість м'язів.
  • Шкіра стає сухою і лущиться, волосся і нігті стають ламкими.
  • Пригнічення нервової системи, схильність до стресів і депресій. Погіршується пам'ять і продуктивність.
  • Знижується статевий потяг.
  • Хронічна втома, недосипання.
Важливо підтримувати необхідний рівень тестостерону. Особливо це актуально в 40 років, коли показник гормону опускається до низького рівня.

Особливо рівень тестостерону порушується під час менопаузи та інших гормональних зрушень. Щоб уникнути вищезгаданих порушень жінці треба здати аналізи і почати комплексне лікування.

Засоби і методи для підняття рівня гормону

Існує безліч способів, як підвищити тестостерон у жінок природними способами.

тренування

Вправи розбиті на дві групи:

  1. заняття, спрямовані на підтримку м'язів тазу і стегон.

    При цьому стимулюється робота яєчників, які виробляють гормон.

  2. Розвиток ніг, серцевого м'яза і судин.

    Це дозволяє як поліпшити вироблення тестостерону, так і прискорити перенесення гормону до клітин і тканин.

Тренування не включає в себе важких силових вправ, тому прекрасно підходить для жінок.

Рухи для м'язів таза

  • Скорочення сідничних м'язів.

    Скорочуйте по черзі кожну сідницю, потім відразу обидві. Кожне скорочення триває 10 секунд. Виконайте по 6 скорочень на кожен випадок.

  • Рухи тазом з обтяженням.

    Лягайте на килимок, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Для більшої ефективності вправи покладіть на живіт додатковий вантаж. Здійснюйте руху тазом вгору.

  • Зведення колін.

    Присядьте на підлогу. Затисніть м'яч між колінами і постарайтеся його стиснути. Робіть це повільно, не робіть різких рухів.

  • Розведення колін.

    Виконувати в положенні сидячи.Одягніть еластичний пояс на коліна, намагайтеся розігнути їх всупереч опору пояса.

Вправи для ніг і серця

  1. Присідання зі стрибками:

    • стійте прямо, ноги на рівні плечей.
    • Сядьте в позу «жаби»: руки перед тілом стосуються статі, коліна дістають до грудей.
    • Відсуньте ноги назад, вставши в упор (як при віджиманні).
    • Сядьте так, як у 2 пункті.
    • Вистрибніть вгору і займіть вихідну позицію.

    Повторюйте 10 разів, зробіть 4 кола.

  2. велосипед.

    Ця вправа тренує як м'язи ніг, так і м'язи преса.

    • Лягайте на спину, підніміть зігнуті в колінах ноги.
    • Робіть кругові рухи, уявляючи, що крутите педалі велосипеда.

    Постарайтеся виконувати не менше 5 хв.

  3. Поступальні рухи тазом.

    Встаньте прямо, руки на пояс. Здійснюйте невеликі нахили спочатку вперед, потім назад, роблячи акцент на тазі. Повторювати близько 3 хвилин.

  4. Обертання тазом.

    Встаньте прямо, руки на поясі, ноги на ширині плечей. Повертайте тазом спочатку в одну сторону, потім в іншу. Виконуйте не менше 3-х хвилин.

    Важливо! Це всього лише частина вправ, які можуть допомогти виробленню тестостерону. Бажано включити їх в своє тренування, а не обмежуватися ними.

Рослини і трави

Застосування рослин - це частково народний засіб.

  • колючий лоза вже давно славиться своєю властивістю підвищувати рівень тестостерону. Жінці зазвичай призначають 4-х тижневий курс з перервами в 2-4 тижні. Приймати 1-3 рази на день після їди, середня доза 500 мг / день.
  • Настої і відвари з женьшеню покращують метаболізм і знижують рівень цукру в крові, нормалізують сон. Настій приймають 3 рази на день по 20-25 крапель протягом 21 дня.
  • елеутерокок покращує здатність організму в боротьбі зі стресом і різними захворюваннями. Жінкам у віці він допомагає відновити гормональний фон.

    Елеутерокок найчастіше продається у вигляді сиропів або настоянок. За півгодини до їжі приймайте 15-20 крапель настоянки або 2 ложки сиропу. Тривалість курсу місяць.

Вагітним жінкам ці препарати протипоказані, т. К. Можуть викликати викидень або передчасні пологи. Обов'язкова консультація з лікарем.

харчування

Правильне харчування дозволяє прискорити обмін речовин у всьому організмі, поліпшити загальний стан тіла. Варто звернути увагу на продукти, що впливають на роботу залоз, в тому числі і яєчників. Загальні поради по харчуванню:

  1. загальна одержувана добова енергія повинна складати близько 2000 ккал. При цьому 40% відводиться білкам, 55% - вуглеводів, 15% - жирів.
  2. Перевага відводиться складним вуглеводам, які багаті клітковиною.
  3. Основну порцію білка отримуйте з червоною яловичини і риби. Включіть у свій раціон м'ясо окуня, лосося, оселедця, анчоуса.
  4. Вітаміни E і C позитивно позначаються на синтез тестостерону в організмі жінки.

При підвищенні рівня тестостерону будуть корисні наступні продукти.

Ось їх список:

  • яйця;
  • молоко;
  • нежирне м'ясо, риба;
  • крупи;
  • овочі та фрукти;
  • горіхи;
  • насіння.

Тепер ви знаєте, які продукти підвищують вироблення тестостерону.

добавки

Бор є бустером тестостерону та естрогену. Особливо він необхідний жінкам у віці 45 років в період менопаузи.

Бор можна придбати в аптеках, приймається перорально. Також цей мінерал міститься в таких продуктах:

  1. авокадо;
  2. борошно;
  3. вишня;
  4. виноградний і яблучний сік, компот;
  5. петрушка;
  6. цибуля.
Вітамін Д не тільки підвищує рівень тестостерону, але і зміцнює кістки. Недолік цього вітаміну може призвести до частих травм і переломів.

Під дією сонячного світла наш організм виробляє вітамін Д.Також його можна отримати з молочних продуктів, таких як сир.

Вітамін Д міститься в біодобавки та вітамінні комплекси. При цьому він часто приймає форму амінокислоти, тому не взаємодіє з іншими мінералами в організмі і не конкурує з ними. Безпечна доза від 400 до 1000 МО.

Якщо в організмі спостерігається дефіцит цинку, то його споживання підвищить рівень тестостерону. Перед покупкою добавок або трав, виконанням силових навантажень обов'язково поговоріть з лікарем. Він оцінить ваш стан і призначить потрібні процедури.

Від чого слід категорично відмовитися?

Вироблення інсуліну знижує продуктивність статевих залоз. Тому потрібно обмежити або відмовитися від продуктів, які містять цукор. До них відносяться:

  • різні солодощі: шоколад, тістечка, торти і т.д .;
  • картопля, білий хліб, деякі крупи;
  • мед;
  • солодкі фрукти і фініки.

Варто вживати в їжу тільки нежирне м'ясо, відмовитися від курки, свинини на користь риби. Можна перейти на дієту, наближену до вегетаріанської.

Ні в якому разі не голодуйте, особливо в період порушення гормонального фону. Це може сильно позначитися на вашому внутрішньому стані і на здоров'я всього організму.

Підтримання нормального рівня тестостерону необхідно кожній жінці, адже від цього залежить її здоров'я. Для цього слід вести активний спосіб життя і правильно харчуватися, їсти більше корисних для ендокринної системи продуктів і знизити споживання шкідливих.

дивіться відео: Речовин, що знижують РІВЕНЬ ТЕСТОСТЕРОНА. Здоров'я ендокринної системи

Залиште Свій Коментар